Es imposible sentarse constantemente en las dietas y organizar regularmente las vacaciones del abdomen. El no complemento con los principios del comportamiento alimentario adecuado conduce a problemas de salud: trastornos metabólicos, enfermedades del sistema endocrino y tracto gastrointestinal. Por lo tanto, muchos de los que pierden peso con el tiempo cambian a la nutrición correcta. Ayuda a mantener el peso corporal en un cierto nivel sin estrés y ataques de hambre.
La comida útil y saludable ayuda a mantener la armonía para la vida. Esto está probado por nutricionistas y entrenadores de fitness. No es difícil adherirse a los principios de la nutrición correcta. Lo principal es comprender a fondo las reglas básicas de una dieta equilibrada y crear un menú aproximado durante varios días. En esta situación, la pérdida de peso ocurre lenta pero segura, y los kilogramos tirados no regresan.
Principios de la nutrición correcta
Muchos escucharon las principales tesis de la nutrición correcta en la televisión, de los médicos y las personas presentes que lideraron un estilo de vida saludable. Para reducir el peso corporal sin salud y mantener los resultados, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones. La comida se absorbe mejor y no ocurre una sensación de hambre si la toma en pequeñas cantidades 5-6 veces al día. El intervalo óptimo entre las comidas es de 2-3 horas. No se recomienda morir de hambre o omitir las comidas. De lo contrario, el metabolismo se reducirá y las áreas problemáticas se están volviendo más obvias.
- Rechace los carbohidratos rápidos. Los dulces y los productos de panadería solo eliminan temporalmente el hambre. Después de disfrutar de dulces o dólares, le gustaría volver a comer después de una hora. Esto lleva a un aumento en el contenido diario de calorías, a varias masas y la aparición de celulitis.
- Desayuno ajustado y ligero. El metabolismo se ralentiza por la noche. Por lo tanto, la última comida debe ser baja y ser fácil de digerir. Los nutricionistas recomiendan usar productos lácteos: requesón, kéfir, yogurt para la cena. Opcional: carne o pescado bajo, cocinado o al vapor.
- Desanse el tiempo para el esfuerzo físico. Incluso con una dieta equilibrada en ausencia de actividad motora, se produce un conjunto de masas. Para mantener la armonía, a menudo está a pie y participa varias veces por semana durante 30-40 minutos aeróbicos. Las cardiocracciones ayudan a apoyar los músculos del tono y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
- Tenga en cuenta la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos, vitaminas y elementos traza. Es difícil y difícil llevar a cabo cálculos precisos, pero al menos debe aproximar el contenido de sustancias y nutrientes útiles en los alimentos.
La nutrición adecuada es un estilo de vida. Tienes que cumplir con él y no por 2-4 semanas o varios meses.
Es necesario tener en cuenta los principales nutrientes con más detalle: proteínas, grasas y carbohidratos. Están incluidos en cada producto. Sujeto a los principios de la nutrición correcta, es necesario mantener el equilibrio de estos elementos. De lo contrario, el cuerpo necesita algo de tiempo para llenar la falta de sustancias útiles.
Las ardillas obtienen un papel importante en la construcción de una dieta equilibrada. Participan en el crecimiento y el desarrollo de los músculos. Por lo tanto, los atletas profesionales confían en productos proteicos. Una persona que solo quiere mantener una forma tiene suficiente 1 g. Cinturón por 1 kg de masa.
No puede renunciar a las grasas para perder peso rápidamente. La falta de este nutriente conduce al agotamiento del sistema nervioso y al debilitamiento del músculo cardíaco. La piel se vuelve seca y sensible, y durante el día el peso tortura la sensación de debilidad. Tasa de consumo de grasa - 1.1 gr. 1 kg de masa.
Los carbohidratos son un obstáculo para perder peso. La mayoría intenta reducir la cantidad de este nutriente en la dieta y olvidar que son los carbohidratos los que dan energía corporal. El estándar diario varía de 4 a 8 gr. 1 kg de masa.
El número de proteínas, grasas y carbohidratos se calcula individualmente dependiendo del género, la edad y el nivel de esfuerzo físico.
Contenido de calorías diarias
Muchos pierden nutrición y tienen en cuenta el contenido diario de calorías. Este es un indicador muy condicional que se calcula individualmente. Para determinar la norma de las calorías consumidas, se debe tener en cuenta el género, la edad, el crecimiento y el peso corporal inicial.
Es inapropiado confiar en el contenido diario de calorías cuando se junta el menú de la nutrición correcta. Puede calcular el número de calorías preservadas junto con los alimentos, pero es problemático retirar este indicador durante el esfuerzo físico.
Con una pérdida de peso lenta y segura, se recomienda nutricionistas para reducir el contenido de calorías diario aproximado en un 10-20%. Por ejemplo, una mujer de 30 años que trabaja en la oficina y no trabaja para deportes es suficiente para consumir 1800 kcal diariamente (la proporción de crecimiento y masa-170/75) para no ganar. Si tiene que obtener forma, debe reducir la cantidad de calorías a 1400 por día. Perder peso es rápido si reduce el contenido de calorías en un 30–40% y agrega actividad física. En este caso, sin embargo, la probabilidad de colapso de una dieta aumenta, un deterioro del pozo.
Puede calcular el contenido diario de calorías utilizando computadoras de bolsas en línea y en aplicaciones para perder peso.
Opciones para el menú para cada día
Es más fácil atenerse a la nutrición correcta si crea varias opciones para las comidas y bocadillos principales. Use las siguientes ideas y cree un menú equilibrado para obtener una figura delgada.
Opciones de desayuno
- Avena o gachas de arroz, ensalada de frutas, té o café sin azúcar;
- Omle hecho de 2-3 huevos, ensalada de verduras, té o café;
- Yogurt con baja grasa, fruta, café sin azúcar, té negro o verde;
- Cacerola de requesón con frutas agregadas, té.
Opciones de almuerzo
- Sopa de vegetales, carne baja en grasa o pescado al vapor, guarnición de verduras;
- Borsch, carne horneada, papas cocidas, ensalada de vegetales, compota;
- Ear, pescado al vapor con escala de verduras o cereales, ensalada, un vaso de jugo.
Opciones de cena
- Carne o pescado amortiguado, una ensalada hecha de verduras, té;
- Olla o cacerola hecha de verduras, una porción de carne o pescado bajo grasa, té;
- Casa de queso de casa con kéfir, fruta favorita, té.
Opciones de refrigerio
- Queso de queso bajo, yogurt o kéfir;
- Frutas o bayas;
- Nueces, semillas;
- Queso que contiene bajo grasa.
Después de haber acumulado su dieta de acuerdo con dichos principios, se deshará fácilmente de libras adicionales, mantendrá los resultados. La pérdida de peso ocurre sin estrés porque no siguen estrictamente el menú y tienen que calcular los productos según Grams. A intervalos regulares, debe rastrear el contenido diario de calorías y ya no organizar días de ayuno que una vez por semana.